做哪些运动有利于孕妇分娩

　　怀孕生子并不是容易的事情，尤其是分娩过程，往往是相当痛苦的。虽然剖腹产可以减轻顺产的痛苦，让产妇避免受疼痛折磨，但是术后疼痛仍然会出现，而且不利于宝宝健康。自然分娩是最佳的分娩方式，符合女性的生理特点，孕妇平时可多做一些运动，做哪些运动有利于孕妇分娩?

　　1、产妇采取侧卧的姿势，两侧都要做。

　　具体做法：单手支撑头部，将要往上抬的脚弯曲，靠在地板上，膝盖向上抬起，接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直。然后，从膝盖开始放松，恢复原来的姿势。

　　2、盘坐伸展运动，它的目的是可以活动产妇的股关节，柔软骨盆底肌肉，便于产道在分娩时的扩张，使胎儿能顺利通过产道。

　　具体做法：盘腿，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。接下来扩胸、手上举，作深呼吸。

　　3、驼峰下垂运动。用来锻练产妇支撑骨盆与脊柱的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉，以利分娩时用力。

　　具体做法：双手与双膝触地，伸展腰部与背部。可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着，一边吸气，一边收缩肛门，头朝下。在丈夫的协助下，将背部弓成圆状。然后慢慢吐气，放松肛门，头部往前，使重心向前移，放松背部。

　　4、凯格尔运动，但孕妇要注意孕四个月以后才可以做的一种运动。

　　具体做法：孕妇平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能持续这种收缩状态，持续8～10秒钟，然后慢慢把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行，且在怀孕4个月后只能用这种方式，以免平卧时做凯格尔运动引起胎儿缺氧。

　　5、骨盆倾斜运动，孕妇以安全为主，适量而行。

　　具体做法：产妇仍是平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。将后腰下压顶向地板，同时呼气，然后吸气，放松脊椎骨。同样的动作重复数次。这项运动也可采取站立姿势进行，背部贴墙而站，一边吸气，一边将后腰向后贴。

　　孕妇坚持做一组分娩运动，这样对于分娩是相当有利的。孕妇参加运动，对于胎儿发育也有一定帮助。不过孕妇朋友要注意，做运动时要格外小心，运动幅度不要过大，以防伤到肚子里的小宝宝。