坐月子的饮食要求是怎样的

　　产后恢复期是相当重要的，如果产后恢复的好，女性以后身体会更强壮，如果恢复的不好，可能会留有病根，严重时干扰一生，是相当痛苦的。月子期间是极关键的，在这期间饮食搭配相当重要，合理的饮食既可以帮助产妇恢复，还可以提高母乳质量，保证宝宝发育，坐月子的饮食要求是怎样的?

　　1、增加餐次，少吃多餐。

　　每日餐饮应缴一般人多，以5-6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　　2、干稀搭配，以流食或半流食开始。

　　干者可以保证营养的供给，稀者则可以提供足够的水分。新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　3、荤素搭配，营养丰富，避免偏食。

　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素的缺乏。多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

　　4、清淡适宜，易消化。

　　从科学角度来讲，月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，增加胃口，促进食欲，对产妇的康复也是有利的，便于淤血的排除体外。

　　5、适当补充体内的水分，不食用生、冷、硬的食物，调养脾胃，促进消化。

　　新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。

　　6、切忌盲目进补。

　　坐月子的妇女合理的膳食就是最好的营养剂。盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

　　产妇在坐月子期间，需要注意的事项比较多，不仅仅是饮食上的，生活中也存在许多禁忌。产妇要想更好的恢复身体，对于这些禁忌一定要引起重视，以防对以后健康造成干扰，这是得不偿失的。