哪些招数可以缓解孕吐现象

　　怀孕以后身体激素发生极大变化，由于孕妇的身体素质不同，表现出来的异样也不一样。许多孕妇怀孕后都会出现孕吐现象，这对于孕妇而言是比较痛苦的，由于情况期间不能用药，孕吐现象不好控制。适当的进行缓解有利于孕妇健康，对于胎儿发育也是极好的，哪些招数可以缓解孕吐现象?

　　一、食物缓解

　　严重的妊娠呕吐使孕妇得不到营养物质，但还要供给胎儿越来越多的营养，所需这些营养物质，只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补充因为呕吐失去的营养，避免营养不良的问题。

　　1、应选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡;食用酸、咸等开胃止吐食物

　　2、应少食多餐，进食时间随时调整，不可拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食，多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。

　　3、应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾准妈妈个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后再逐渐纠正;

　　4、孕早期妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。

　　二、物理缓解

　　1、适度运动，做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯，保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

　　2、饭后三小时内忌躺卧及弯腰，避免消化不良。

　　3、睡觉时将床头垫高2-3寸，尽量穿长裤，把脚垫高，促进身体血液循环。

　　4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

　　三、生物钟缓解

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些。

　　怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

　　1、找一个令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小时，妊娠期睡眠9小时最佳 。保持充足睡眠，是一天精神的来源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡觉时间无法入睡。

　　2、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

　　3、避免疲劳，每工作1小时休息5-10分钟，养成规律的生活作息。

　　女性朋友怀孕后若是出现孕吐现象，一定要进行适当的调节，这样症状会得到缓解，避免孕妇身体虚弱，这种情况是不利于胎儿发育的。