观念里的补钙误区是什么呢

　　我们常说补钙，其实现在补钙已经是一种很时尚的保健方式了，我们人体在成长的每一个阶段都需要钙元素的帮助，一般正常来说，我们所需的钙元素是可以从食物中摄取的，如果有时候食物中给我们提供的不够的话还是可以从药物中补充，但是我们会很容易陷入补钙的误区。观念里的补钙误区是什么呢?

　　误区一：“是药三分毒”，我选择保健品补钙更安全

　　专家：保健品没标不良反应≠无不良反应

　　市场上的补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类;既有药品也有保健品，选择药物补钙还是保健品补钙?这是不少网友的疑问。刘春霞指出，药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。

　　作为具有诊断、治疗、预防作用的药品，它一定标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。如此高标准的生产要求，补钙药品值得信赖。“我建议选择钙剂时，选择标有(otc)非处方药的比较安全。”刘春霞建议。

　　相对药品而言，保健品只能起到保健、辅助治疗的作用，并不是真正意义上的治疗。同时，保健品一般没有标明不良反应的症状，但并不代表完全没有不良反应。

　　误区二：五成网友认为液体钙更利于吸收

　　专家：钙剂溶解度高≠吸收快

　　“值得注意到是，钙的吸收率因人而异。”刘春霞提醒。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂吸收速度快。

　　刘春霞指出，“液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素d的含量。”市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素d、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素d，它能促进小肠粘膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。

　　误区三：补钙引起便秘是通病，无法避免

　　专家：补钙安排在两餐之间最合理

　　碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。

　　“柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸根离子能够将人体难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子竞争出来，形成水溶性较好地柠檬酸钙排出体外，有效防止便秘。” 刘春霞表示，补钙容易便秘的人，可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。适当的运动，增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

　　误区四：补钙同时多进食蔬菜，有助钙质吸收

　　专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收

　　“饮食需要平衡，但如果你是补钙大军中的一员，需要注意，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。”刘春霞提醒。

　　牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质，两者都是补钙妙品。但是如果两者同时进食，却会妨碍钙的吸收，长期食用还会诱发乳碱综合症。刘春霞指出，服用钙剂时应避免过于油腻的食物，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，也会抑制钙剂的吸收。

　　我们在补充钙元素的时候往往会很容易陷入补钙的误区，只要我们避开这些误区，科学的补钙，才能保障我们的健康。