孕妈咪做哪些动作有助于顺产

　　孕妇从怀孕开始，整个孕期生活是比较漫长的，在孕期生活当中，如果孕妇积极参加体育活动，这对于孕妇及胎儿有极大好处。顺产对于孕妇而言是极佳的分娩方式，产妇恢复是相当快的，而且有利于宝宝健康成长。顺产受到许多条件的干扰，孕妈咪做哪些动作有助于顺产?

　　一、墙面滑行

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

　　二、盘腿对脚坐

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　三、上下摇摆骨盆

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　如果孕妈咪想实现顺产，除了在孕晚期多做以上的三个动作外，还可以经常散散步，做做孕妇操，爬爬楼梯，做做家务，或者做深蹲运动及孕妇瑜伽等，都有可能增加顺产的机率，因此孕妈咪孕期尤其是孕晚期不可偷懒哦，多多运动。

　　孕妇顺产需要具备多方面条件，其实产妇心理是极重要的一部分。女性朋友情况后可以学习一些分娩常识，为顺产做好基础工作，保证良好心态有利于胎儿出生。