缓解孕期便秘多吃高纤维水果好吗

　　女性朋友怀孕以后，往往身体会出现一些不适现象，处于不同孕期当中，出现的不适症状则不一样。孕妇晚期时往往会出现便秘现象，这是对于晚期活动量减少，而且直肠受到压迫，活动力下降，所以消化功能会出现异样，往往会引起便秘现象，缓解孕期便秘多吃高纤维水果好吗?

　　便秘恐癌变　高纤水果能预防

　　现代人三餐外食，很难吃到丰富蔬果，膳食纤维摄取不足，便便老是解不出来。如果经常便秘，粪便中的毒素不断刺激肠道，长期下来可能有癌变的风险。因此，每天替家人补充高纤水果，真的很重要!

　　膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它

　　膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵，并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积，降低便秘发生的机会。同时，由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，加强体内废物的代谢，对于想要恢复身材的产后妈咪也有帮助。

　　每天2至3分水果　轻松吃进膳食纤维

　　想要轻松补充纤维，除了选择高纤食物，水果方面建议每天补充2至3份(一份约为切块后装碗达八分满)，这样就可以吃进6至12克的膳食纤维。举例来说，早餐吃全麦面包夹蛋，再搭配一颗西洋梨，就是高纤又营养的一餐。

　　摄取高纤水果　西洋梨不错的选择

　　国内对于膳食纤维的摄取量，目前没有严格标准，但一般建议每天至少要摄取25到35克。怎么吃才能轻松达标?其实，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纤维，就可以算是“高纤”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一个不错的选择。

　　说到高纤水果，民众经常误以为凤梨应该榜上有名，但是每100公克的凤梨，膳食纤维含量只有约1、05公克，而秋冬常见的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纤维也都不到2公克。不过，造型可爱、口感软嫩的西洋梨，膳食纤维含量每100公克就高达3、61公克，是摄取纤维的很好来源。

　　便秘对于孕妇朋友而言是比较痛苦的，如果孕期便秘比较严重，不能及时提到缓解的话，还可能会出现痔疮问题，孕妇合理搭配饮食，避免便秘最重要。