产后合理减重如何搭配饮食才好

　　在整个孕期当中，准妈妈为了保证胎儿健康发育，营养是必不可少的，所以多数女性为会发胖。当宝宝出生以后，许多产妇都想着恢复以往身材。由于产妇身体比较弱，要想减少体重一定要合理进行安排，既保证产妇的身体恢复，又可以合理控制体重， 产后合理减重如何搭配饮食才好?

　　控制热量

　　如果是还处在哺乳期的新妈妈，虽然心里面想着减肥，但是还要用母乳来喂养宝宝，因此不能够缺少各种营养素的补充，而且也要保障摄取足够的热量才可以。正确的饮食方法是，可以减少不必要的高热量的摄取，比如油条、炸鸡等油炸类的食品，可以在平时的饮食中加入少量的牛肉、鸡肉等肉类，以便保障均衡营养的摄取。

　　三餐定时、定量

　　不吃早餐是现在大多数都市人的习惯，但其实这是极其不健康的，尤其对产后妈妈而言。若不吃早餐，只会让身体的新陈代谢率降低，降低减重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身体吸收不到对应的能量，反而会从其它方面寻求吃的更多，且会让胃受到损害。所以一定要定时吃三餐，或者少吃多餐。总之不能用不吃来减肥，只能是降低摄取的分量。

　　少油、少调料

　　在平时的饮食中，注意清淡。中国传统饮食大多讲究“油要够、火候要到。”但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈。油炸食品必然是能避则避的了，另外，还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。

　　多吃蔬菜

　　由于蔬菜纤维多，在咀嚼蔬菜时，会让嘴进行多次咬和，让嘴部神经发射出进食多次的信号，且当蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物，并且最好在饭前吃，先喝汤或者吃蔬菜类的食物，以减少主食的摄取。

　　均衡摄取营养素

　　上文已经提到要补充足够的热量，但又需要保证营养均衡，那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素。其中，有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物，不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以要注意均衡饮食，凡事都不可过量。

　　女性朋友对于体重比较在意，减肥是她们经常讨论的话题。对于分娩后女性而言，控制体重是很重要的，合理的安排饮食，保证身体营养均衡最重要。