要想宝宝睡得好饮食要注意
处于正长身体的宝宝来说,吃和睡对宝宝很重要,宝宝不仅要吃的营养,睡觉也要睡得安稳,睡眠时间要足够长,这样宝宝才能健康的成长。其实,宝宝吃和睡是紧密相连的,宝宝的睡眠和饮食离不开,所以家长要合理的给宝宝挑选食物。要想宝宝睡得好饮食要注意什么呢?
以下一些食物有助于宝宝的睡眠:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分,很容易消化吸收,很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶,将有助于睡眠。
小米:小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质--五羟色胺。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥给他吃。
水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠。当然,如果宝宝太小,不要随便给他吃葵花子,以防危险。
大枣:大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神的作用。
核桃:核桃是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
饮食好习惯有助宝宝入睡
良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚餐方面。
不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加胃肠负担,容易导致卧在床上难以入睡。
不可饥饿:饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物,可以避免半夜太饥饿而醒来。
少食肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味,可适当活动一下,如带孩子去散散步或做一些游戏,以促进食物的消化与吸收。
时间安排合理:晚餐和就寝的时间安排是否合理,对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为,晚饭应安排在睡前4小时左右。
宝宝的睡眠和饮食有很大的关系,所以家长在晚上不要给宝宝吃不利于睡眠的食物,而且要帮助宝宝养成好的睡眠习惯。