孕期生活如何安排饮食营养

　　营养对于每一个人而言都很重要，若是身体缺乏营养元素，对于自身发育是存在一定干扰性的。当女性朋友怀孕以后，需要的营养元素会更多，只有合理的安排和吸收，这样才有利于孕期胎儿的发育，宝宝出生后才会更健康些。饮食中营养元素是比较多的，孕期生活如何安排饮食营养?

　　1、碳水化合物：因孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多，所以用碳水化合物来补充能量，是不可少的。

　　如何摄入：主要从各种粮谷类、茎根类食物以及糖类中摄入，蔬菜水果中也少量含有。

　　巧搭配：给大家推荐一个食谱：五彩菠菜面，主料：菠菜、面粉;辅料：豆腐、黄花菜、木耳、土豆、芹菜、猪肉、西红柿、鸡蛋等。做法也很简单：将菠菜焯水煮熟后晾凉沥干后和面，擀成菠菜面，将其他食材切丁炒熟，面煮熟后与炒熟的蔬菜混合调味即可食用。同一道菜中，主食富含碳水化合物，配料中的蛋白质、脂类、铁元素等也一应俱全。热量不高，营养满满，是不是很赞呢?

　　2、蛋白质：妊娠期所需蛋白质较平时增多，通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加20%。

　　如何摄入：富含蛋白的动物类食物有：鸡蛋、鱼肉、禽肉、瘦肉等。富含蛋白的植物类食物有：黄豆及其制品。

　　巧搭配：吃完鱼之后，建议妈妈饮用豆浆，因为植物蛋白和动物蛋白相互补充，可以提高蛋白质的生物价，从而提高肌体的吸收利用率。一旦肌体的利用率提高，基础消耗量也会增大，从而达到平衡。

　　3、脂类：当生产时需要过多地消耗能量时，脂肪就成为产妇利用的能源，促进产力。

　　如何摄入：人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。

　　巧搭配：同样是吃肉，白肉比红肉热量低，可是红肉中含铁量很高，对于缺铁性贫血的妈妈是非常好的，可以达到吃一样补两样的效果。建议妈妈选择红色瘦肉，例如里脊肉。

　　4、无机盐及维生素等：均具有各自独特的功能，是妊娠期不可缺少的营养成分。

　　如何摄入：均需通过膳食来补充，谷类，乳类，水果，蔬菜及海产品等均含有丰富的矿物质及维生素，均衡饮食将保证营养的良好供应。

　　巧搭配：以青椒木耳炒肉为例，这道菜利用了青椒里丰富的Vc促进了木耳里铁的吸收;平时大家也可以通过多晒太阳获得维生素D，可以促进体内Vd的合成，从而提高钙的吸收率。

　　孕期中饮食营养搭配方式比较多，应当根据孕妇的口味，适当的调理饮食，这样才能增加孕妇含量，保证宝宝能吸收到足够营养，能够健康的发育。