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如何帮**妈妈提高睡眠质量

2016-02-15 14:12:10
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  女性朋友怀孕以后,身体各方面存在一些变化,当到达孕后期时,孕妇身体负担会加重,这时很可能会出现不适现象。睡眠对于孕妇而言是极重要的,若是睡眠不合理,孕妇身心得不到休息,整个人都没有精神,这对于胎儿发育是存在干扰性的,如何帮**妈妈提高睡眠质量?

婴儿护理

  1、不要胡思乱想

  不要老担心肚子里的宝宝成长的情况,生活里的琐碎事也不必太烦心……孕妈妈太多顾虑、胡思乱想也是严重睡眠质量的哦。心情一定要放松,比如听听温柔美妙的音乐,散一散步,适当活动身体,想睡时就争取睡,放下手中的事情暂时不做;睡不着不要勉强,可以躺在床上闭目养神,也可以看看书,或者和肚子里的宝宝聊聊天,进行胎教也不错。

  2、掌握正确的睡眠姿势

  因为肚子里有一个小宝宝,身体感觉负担太重,所以睡不好觉。月子帮提醒孕妈妈掌握正确的睡眠姿势是很重要哦。侧卧为好,偶尔仰卧时要抬高双脚。

  3、多几个枕头,睡会得更舒服

  孕妈妈最好在睡觉的时候保持左侧卧位,如果你感觉保持这个睡姿很困难,可以准备几个枕头(靠垫也可以)放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上,背部和腿下也放上枕头,可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧位。

  4、适当消耗体力

  要想在晚上睡得好,白天可进行适当的运动,适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外,晚餐要适量,睡前控制自己的情绪,不要过于兴奋。

  5、睡前减少刺激

  早睡早起,不要看电视到很晚,电视节目内容不要太刺激。

  6、睡前少喝汤、水

  尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  7、牛奶和苹果有助于睡眠

  睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶,睡眠好多了。

  8、按摩、泡脚

  入睡前适当做一些按摩,放松精神,有利于睡眠,可以让老公来帮忙。最好再用热水泡个脚,可以睡的很舒服。

  孕妇朋友一定要合理安排睡眠,若是睡眠出现什么问题,及时进行调理,适当的调整生活,这样对于睡眠质量的改善是相当有帮助的事情。

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