孕晚期腰酸怎么护理呢

　　当女性出现孕晚期腰酸的情况，应该怎么办才好呢?胎儿一天天的长大，孕妇的腰部负担会越来越大，孕妇就更容易出现腰酸的问题。不过也别着急，现在我们来看看孕晚期腰酸怎么办才好呢?

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　　一、适量运动

　　想要缓解腰部酸痛的问题，孕妇们需要进行适量的运动。孕妇运动和人们的日常运动存在差异。孕妇的运动方式比较柔和缓慢。孕妇适量的散步能够有效的缓解腰酸问题。

　　对于怀孕晚期的女性，在散步的时候，还是需要有一个人陪伴，防止出现意外的情况发生。孕晚期可能会出现一些微小的宫缩情况，此时孕妇们需要先稍作休息。

　　散步的时候，需要选择比较平坦的地方，孕妇的肚子比较挺，脚下的视线也是会受到阻碍的，还是需要小心摔倒。小小的运动量能够缓解孕妇的腰酸问题。在运动的时候，尽量穿平底鞋，尽量不要有带子，防止带子松了绊倒自己。

　　二、腰部按摩

　　女性孕晚期腰痛情况，不能用医学上的处理方式，一些针灸等方式也不方便使用。然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛。比如可以用双手按摩孕妇的双锥，从上往下推，这样就能够缓解腰部的不适感。

　　孕妇可以让自己的丈夫帮助自己进行按摩，不过要注意按摩的力度。

　　三、控制体重

　　孕妇想要缓解腰痛的情况，也需要缓解自己的身体负担。因此，女性们需要合理的控制好自己的饮食，营养饮食要合理安排。孕妇们控制好饮食，能够更好的控制体重。孕妇防止在孕期出现过度肥胖的问题，缓解自己腰部负担过重。孕妇在控制体重的时候，需要注意饮食量，要保证胎儿的营养需要。

　　四、补充钙元素

　　女性怀孕期间，自身的营养需求就增加了。比如出现腰酸的问题，很可能是由于钙的缺少引发的。因此，孕晚期腰酸还是可以适当进行补钙。比如孕妇可以选择一些孕妇专用的钙元素。胎儿的营养需要妈妈提供，对于孕晚期的女性来说，胎儿所需要的营养元素需求量也比较大，因此适量的增加钙元素的补充是非常有必要的。

　　五、饮食调理

　　为了缓解孕晚期腰酸问题，从饮食调理方面，我们建议孕妇们可以适当选择含钙量多的食物。比如虾皮或者是芝麻类食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外，虾皮也是非常好的补钙营养品。

　　六、生活护理

　　在生活护理方面，保护好腰部是缓解孕晚期腰酸的关键问题。比如孕妇们需要为自己营造一个良好的生活环境，不要居住在湿气过重的房间里。休息的时候，需要注意防止腹部出现着凉的问题。在日常的清洁方面，建议用温水清洁会更好。

　　孕晚期女性需要注意休息，建议不要做过于激烈的活动，比如提重物或者是下蹲等等，要注意适当的变换自己的坐姿，缓解腰部的疼痛。

　　孕晚期出现腰酸的情况比较常见，希望孕妇们能够结合小编的建议，合理的护理好自己，让自己顺利待产。