准妈妈吃什么食物可以补锌

　　整个孕期，孕妈咪们应注意补充各种营养元素，切忌挑食偏食，想要让胎宝宝长得更好，各种营养元素都不能少，到了孕晚期，准备顺产的孕妈咪们在饮食上还需要多补充锌元素，它对于顺产能起到至关重要的作用。

　　准妈妈补锌对顺产的好处

　　有研究表明，孕妇血浆当中的锌含量与子宫收缩的能力有着直接的关系，当准妈妈体内缺锌时，肌肉的收缩能力就会降低，这样会增加准妈妈在分娩时的痛苦和出血量。因此，准妈妈若想要顺产，为保证分娩的顺利进行，在妊娠期间，尤其是孕晚期这个阶段，应注重补锌。

　　孕妈咪补锌的好处不仅这一点，体内锌元素充足，还可提高自身的免疫力，令准妈妈少生病。对于胎宝宝来说，缺锌会影响其在子宫里的正常生长，令胎宝宝有发育不良的危险，所以，补充足量的锌元素，对胎宝宝和准妈妈来说都是非常有必要的。

　　准妈妈补锌食谱大推荐

　　1、苹果粥

　　在所有的水果当中，要属苹果的含锌量是最高的，建议想要顺产的准妈咪们在孕晚期每天吃一个苹果，也可以将苹果煮成粥来食用，不仅提高了苹果的营养价值，更有助于促进对锌元素的消化吸收。

　　准妈妈们可以准备一个苹果、适量的大米，将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水，大火煮;将苹果清洗干净，切成小块，待粥快煮熟的时候，放入苹果块，继续煮十分钟即可。果粥的营养价值极高，含锌量也非常丰富，准妈妈可以每天吃上两小碗，对顺产十分有帮助。

　　2、豆腐牡蛎汤

　　海产品当中锌含量较多，孕妈咪可以多吃一些豆腐、牡蛎等食品，适当补充锌元素，为顺利分娩做足准备。

　　准妈妈们可以准备两块豆腐、适量的牡蛎、高汤适量、少许葱花、盐，将牡蛎清洗干净，豆腐切成小方块，高汤放入锅中煮开，加入豆腐煮五分钟左右，后加入牡蛎煮开，再放入葱花、盐调味即可。豆腐牡蛎汤，营养丰富，很适合准妈妈食用，每天喝上两小碗，不仅有助于补充钙质，更有利于顺产。

　　准妈妈补锌的注意事项

　　准妈咪们要知道，并不是说补充大量的锌元素就一定能够顺产，首先你得符合顺产的条件，在此基础上，体内充足的锌元素可以助你顺产。而在饮食中补锌仍然需要注意，可以多吃一些动物的肝脏、肉类、蛋类、鱼类、粗粮等，这些是含锌较丰富的食物;其次，一些小零食，如核桃、瓜子、花生等，每天也可以吃一小把，对补锌可起到较好的作用。

　　另外，准妈妈应尽量少吃一些精致的面、米等，精面粉当中，因为磨去了麦麸、麦芽等，锌含量已经大量流失，所以吃太多这些对补锌并没有帮助。