孕前准备黄金十一小时

　　7时：吃早餐

　　比较好在清醒后1小时内进食早餐。剑桥大学三一学院生理学专家安德鲁·默里博士说：“身体中的葡萄糖供应很有限，到早晨时，已经几乎用光，会导致大脑无法正常工作。”英国营养基金会首席营养学家厄休拉·爱伦斯建议，全谷物早餐可长时间保持饱腹感。

　　7时15分：服用复合维生素

　　包括b族维生素在内的某些营养素具有兴奋作用，因此比较好在早上服用。但是切勿空腹服用补剂，否则会导致营养很快随小便流失，而且更容易导致反胃，因此饭后服用效果最理想。

　　7时30分：刷牙

　　早餐后半小时刷牙比较好。英国牙科学会教授戴米恩·瓦姆斯利说：“进食之后，酸性物质会使牙釉变软，而饭后立即刷牙更容易损伤牙釉。”

　　8时30分：晒太阳

　　默里博士表示，早上接受阳光照射非常重要。自然光有助于调节褪黑激素水平，让人该清醒时清醒，该睡觉时睡觉。伦敦大学国王学院的一项新研究发现，光是天然抗抑郁剂，可促进人体内维生素d的生成，帮助抵御癌症和心脏病。晒太阳时，户外散步比较好，哪怕靠窗坐着也会有益。

　　10时：处理难题

　　纽约睡眠紊乱研究中心科研人员表示，上午10点大脑注意力最集中、短时记忆及逻辑推理方面也最敏锐。早餐消化后，人体（包括大脑）葡萄糖水平达到峰值。因此，比较好将棘手的难题放在这时处理。

　　11时：解小便

　　这个时间是肾脏最忙的时候，因而小便可能更多。英国保柏集团全球医疗总监斯尼·克姆卡博士表示，尿液多少决定于饮水情况，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流质，3—4小时之后，尿液最多。憋尿过久容易导致尿路感染，甚至肾结石，不妨在11点时尝试去一趟厕所。