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准备怀孕前如何调整好饮食

2014-11-28 15:54:03
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  均食原则

  营养学家一直强调均衡饮食,摄入多种营养。多样摄入还有一个更为重要的理由,就是各种营养素的协同作用。一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。所谓团队合作强于单兵作战,在这里也概莫能外,多样化的膳食才能摄取到全面营养。宝宝和准妈妈自身都要求准妈妈大范围选取不同种类的食物。

  中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在孕前就调整好自己的饮食,并提供以下的每日食物摄入量以供参考。

   油 25-30克

   盐 6克

   奶类及奶制品 300克

   大豆类及坚果 30~50克

   畜禽肉类 50~75克

   鱼虾类 50~100克

   蛋类 25~50克

   蔬菜类 300~500克

   水果类 200~400克

   谷类、薯类及杂豆 250~400克

   水 1200毫升

  看清糖和咖啡

  人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为能量来源,宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是最简单、最清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时,藏于其中的能量会慢慢在身体里释放,从而提供平稳的能量。

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