准备怀孕前如何调整好饮食
均食原则
营养学家一直强调均衡饮食,摄入多种营养。多样摄入还有一个更为重要的理由,就是各种营养素的协同作用。一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。所谓团队合作强于单兵作战,在这里也概莫能外,多样化的膳食才能摄取到全面营养。宝宝和准妈妈自身都要求准妈妈大范围选取不同种类的食物。
中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在孕前就调整好自己的饮食,并提供以下的每日食物摄入量以供参考。
油 25-30克
盐 6克
奶类及奶制品 300克
大豆类及坚果 30~50克
畜禽肉类 50~75克
鱼虾类 50~100克
蛋类 25~50克
蔬菜类 300~500克
水果类 200~400克
谷类、薯类及杂豆 250~400克
水 1200毫升
看清糖和咖啡
人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为能量来源,宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是最简单、最清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时,藏于其中的能量会慢慢在身体里释放,从而提供平稳的能量。