女人生育期如何安排饮食好

　　女性朋友健康是极重要的，尤其处于生育期的女性，随时都可能会怀孕，女性朋友怀孕后身体素质不佳，一定要干扰到宝宝的健康发育。为了孕育一个健康聪明宝宝，女性进入生育期以后，应当学会照顾自己，合理的安排饮食及生活，提高自身身体素质很重要，女人生育期如何安排饮食好?

　　补充富含铁的食物

　　铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。

　　生育年龄时要补充叶酸

　　当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是每天至少摄入4、0毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。

　　每日钙的需求

　　为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。

　　平衡热量与活动

　　由于女性普遍比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需要较少的热量来保持健康的体重和活动水平。适度活动的女性每天需要1800到2、00卡路里的热量。有更多体力活动的女性可能需要更多的热量。

　　锻炼是女性健康的重要组成部分。日常的锻炼有助于控制体重，增强肌肉的力量，并且进行压力管理。

　　合理的饮食及锻炼，对于一个人的身体素质有极大帮助。女性朋友对此方面要引起重视，适当的进行调理，保持身体处于最佳状态很重要。