新妈需警惕产后腰痛五大真凶

　　在体会初为人母的喜悦之余，新妈妈也得警惕诱发产后腰痛的“真凶”!采取有效措施，避免产后出现腰痛情况。

　　真凶1　较少活动

　　生产时采取的是剖腹产，身体康复得比较慢，在产后第二天下午才能勉强下床走动。后来出院回到家，就整天躺在床上，除了上厕所起来外，就连饭都是婆婆或者老公给送到跟前。

　　月子里，她更没有出门走动过。按理说，这样的“保养”应该不会引起腰痛，可不知怎地，现在宝宝才两个多月，她却经常会腰痛，有时还挺厉害的呢!

　　腰痛解析

　　新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养，可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。

　　如果经常不活动，体重便会增加很快，腹部的赘肉增多，时间长了，就会增大腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损而引发腰痛。

　　此外，长期不下床走动，也会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰部疼痛。

　　应该这样做

　　不管是顺产还是剖腹产的新妈妈，在自己能够下床走动之后，就不该经常躺在床上了，即使是在月子里。

　　新妈妈如果怕出门引起风寒、头痛之类的，可以在自己家的居室或者阳台上随便走走。等满月了，可以每天晚饭后出门到小区里散散步!也可以在保健医生的指导下。

　　从产后两周开始做加强腰肌和腹肌的运动(如仰卧起坐等)，以增强腰椎的稳定性。

　　真凶2　身体过度疲劳

　　由于婆婆在农村，家里比较忙，唐唐生下宝宝后，从月子开始就都是自己一个人在照顾宝宝。虽然月子里她避免了碰冷水，每次洗衣服都是用温水。但平时还是免不了要经常抱宝宝，给宝宝洗澡、换尿布等，稍微有点空，她还不忘把家里的卫生打扫一下，简直太勤快了!以致后来还没满月时，她就经常感到腰酸腿痛。

　　腰痛解析

　　虽然说产后经常躺在床上不好，可经常下床干这干那也不好。因为，产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，太过劳累容易引发腰痛。

　　应该这样做

　　新妈妈平时应该注意休息，不到万不得已时不要随便把宝宝从床上抱起来，只要他不哭，就让他躺在床上。平时也可让老公抱抱宝宝，换换尿布之类，既能减轻新妈妈的负担，也可加深父子感情!

　　此外，月子期间新妈妈最好不要做家务，打扫卫生、提重物之类的重活，就算偶尔做一次，也要注意防护自己的腰部，尽量不要弯腰。

　　也要避免久坐、久站、束腰过紧等，以免加深腰肌劳损。

　　真凶3　错误的喂奶姿势

　　桂林生下宝宝已经快1个月了，可每次给宝宝喂奶总找不到合适的姿势，宝宝不舒服不说，她也经常感到很累。

　　特别是宝宝每天夜里还要起来吃好几次奶，每次都要吃两三个小时，桂林就那样一直坐着喂宝宝，几天后，腰痛得不得了!

　　腰痛解析

　　新妈妈喂奶的姿势不当，或者经常采取某一个姿势喂奶，很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶。

　　由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛。

　　应该这样做

　　在给宝宝喂奶时要注意采取对自己和宝宝都很舒服的姿势。坐着或者躺着都可以，只要自己感到轻松舒服即可。在夜里喂奶时，可采取躺着的姿势，刚开始宝宝可能感觉不舒服，慢慢就会习惯了。

　　白天可坐着喂，以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或在背后放一个软软的枕头靠着。不要习惯单侧睡觉和哺乳，可经常变换姿势，以缓解疲劳。