孕期安全锻炼的13个小建议
2014-11-29 02:10:37
过热的征兆因人而异，但是如果你出汗很多，热得不舒服，或者感到头昏，喘不过气，就要引起注意了。如果天气炎热或闷湿，就要暂停锻炼，或者改在通风好、有空调的室内锻炼。穿着宽松、没有束缚的衣服，多喝水。
为了让自己的体温赶紧降下来，你应该停止运动，脱掉一两件衣服，换个环境：找个有空调的地方待一会儿，或者冲个澡（水温要低一些）。水分充足是关键，因此，要多喝水。
11. 从地板上起身要慢
随着你的肚子向上隆起，你身体的重心发生了改变。这就是为什么当你变换姿势时，要特别小心，这一点很重要。起身太快，可能会让你感到头昏，或让你失足摔倒。
12. 慢慢结束
锻炼结束时，花几分钟走动一下，再做做伸展动作。怀孕后心跳速度增加，运动后，你的心脏可能需要15分钟，才会回到休息时的速度（静息心率）。
13. 让运动成为习惯
在你的日程表上留出定期锻炼身体的时间。与“三天打鱼，两天晒网”式的运动相比，你的身体会更容易适应持续有规律的运动。根据美国妇产科医师学会的意见，只要你的医生许可，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以进行30分钟或更长时间的适度锻炼，这是安全的。
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