坐月子该注意的事项
四、 腹痛、坠胀、恶露量多,白带增多,并可出现尿频、尿急,腰酸、腰骶部坠痛等
1.注意营养,避免劳累、受凉而形成瘀血。
2.必要时去医院做理疗或者针灸治疗。
3.简单运动:手扶桌边或床边,两脚并拢做下蹲、站立运动,每天两遍,每遍5~10次。注意动作幅度不可太大。
4.按摩:用手掌在下腹部作顺时针和逆时针的圆形按摩及骶尾部的上下按摩,每日两遍,每遍20次。每天做收缩肛门运动5~6遍,每遍10~20次。
5.局部热敷。取热毛巾或热水袋,依次敷取腰腹、骶骨处;或者取中药,如川芎、乳香、广木香、小茴香、路路通、红花等各15克,炒热装人布袋中,敷于下腹部及腰脊、骶尾部。
五、 突然弯腰、蹲厕时会引起腰酸痛
1. 减轻腰部负担:多备些柔软靠垫,垫在腘窝;睡眠取左侧卧位、双腿屈曲;禁穿高跟鞋。
2.从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。
3.饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。
4.避免经常弯腰:准备一个触手可及的台子,盛放宝宝尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品;厨房架子放在合适高度,便于产后妈咪拿取奶具;童车、童床都要调整到合适的高度,避免抱、放宝宝时过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。