产后巧妙重建“三围地带”
2014-12-06 07:14:43
动作4、飞鸟延展式
step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。
step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。
step5：吐气，松手，恢复坐姿。
另一侧重复练习，重复3~5次练习。
动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。
动作5、鸽王一式
step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。 动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
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