产后恢复选择练习瑜伽
2014-12-05 23:17:34
3、 猫伸展式
两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
4、 虎式
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
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