自我按摩小方 产后轻松保健
2014-12-04 16:17:57
产后保健妈妈不容忽视
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部、手部、腰部等肌肉长期处在紧张状态，所以此时易引发一些酸痛。但是不用紧张，一些小疼痛可以通过自我按摩得以舒缓。
产后腕关节痛
刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。
自我按摩治疗：
1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。
2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。
3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。
4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。
平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
产后腰痛
由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
自我按摩治疗：
1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
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