准爸爸备孕期间吃什么东西好

　　饮食是生活当中十分重要的一部分，合理的饮食对于人体健康是极重要的。对于特定人群，饮食还可以起到调节身体的作用。许多年轻夫妻对于下一代关注度极高，备孕工作做好很好，有些准爸爸往往比较迷茫，备孕期如何安排饮食才会更好一些，更有利于提高精子质量，准爸爸备孕期间吃什么东西好?

　　富含叶酸的食物

　　男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，还会加大胎儿出现染色体缺陷的概率，所以，备孕爸爸也应多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，从而获取足够的叶酸。

　　富含锌的食物

　　锌在体内可以调整免疫系统的功能改善精子的活动能力，男性体内锌缺乏引起精子数t减少，畸形精子数t增力及性功能和生殖功能减退，甚至不育。含锌较高的食物有：贝壳类海产品物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

　　动物内脏

　　这类食品中含有较多的胆固醇中，10%左右是肾上腺皮质激素和性素，适当食用这类食物，对增强性功有一定作用。

　　富含优质蛋白质的食物

　　蛋白质是细胞的重要组成成分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数A和质fo富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

　　富含精氨酸的食物

　　据研究证实，精氨酸是精子形成的 必需成分，并且能够增强精子活力，对男性生殖系统正常功能维持有重要作用。可多吃鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、 芝麻、花生仁、核桃等。

　　适量脂肪

　　脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所必需 的脂肪酸。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆 固醇，适量摄入有利于性激素的合成。 尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物， 尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的脂肪酸参与激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　韭菜

　　韭菜富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。有温中益脾、壮阳固精的功效，其精纤维可帮助吸烟饮酒者 排泄体内的毒素。

　　豆芽

　　豆芽中所含的多种维生素能够消除 身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

　　海鱼

　　海鱼含多种不饱和脂肪酸，能清除 部分吸烟产生的自由基，降低吸烟的危害，增强身体的免疫力，更是补脑佳品。

　　水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有的大量维生素是男 性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量 有很大的帮助。如维生素六和维生素5 对精子的生成、提高精子的活性具有良 好效果。

　　羊肉

　　羊肉有益气补虚、温中暖下的功效。

　　据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子活力，对男性生殖系统正常功能维持有重要作用。 可多吃鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、 芝麻、花生仁、核桃等。