孕妇适当运动有利于分娩

　　怀孕以后女性身体很容易感到劳累，总是想睡觉，有些准妈妈认为多休息对胎儿好，往往很少参加运动。其实孕妇适当参加运动是很不错的，既可以锻炼身体，也有利于胎儿的发育，同时对于分娩也有一定的帮助。顺产时产程比较长，如果产妇体力不支很影响分娩，孕妇适当运动有利于分娩?

　　腰部运动

　　目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

　　动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

　　腿部运动

　　目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

　　腹式呼吸运动

　　目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

　　动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　闭气运动

　　目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

　　动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

　　胸式浅呼吸运动(哈气运动)

　　目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

　　动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

　　孕妇参加运动一定要小心，不可以进行剧烈的运动，多参加一些有氧运动，例如漫步、瑜伽等。分娩过程是比较痛苦的，为了避免痛苦时间过长，孕妇多学习一些分娩知识，这样才可以保证顺利分娩。