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产后腰痛如何预防效果比较好

2015-10-28 09:58:11
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  许多女性从怀孕到生产后,都有腰痛现象,有些症状比较轻微,往往休息后得到缓解,有些症状比较严重,持续时间比较长,让人难以承受。产后恢复是极关键的,如果恢复不好,很容易留下病根。许多产后妈妈出现腰疼现象,让她们饱受痛苦,产后腰痛如何预防效果比较好?

坐月子

  一、产后三年仍背疼,这正常吗?

  背部疼痛是在整个妊娠期及分娩后最初几个月最常见的症状,怀孕期间,体内产生大量的荷尔蒙弛缓素,使韧带变软,更富于弹性,从而容易伸张。

  背疼还可能有很多原因,如肌肉急慢性损伤、疲劳痉挛、脊柱疲劳、姿势不正等。还有可能是由于脏器等原因的反射疼痛,比如阑尾炎等,有时会导致胃部、背部反 射区疼痛。颈椎问题也可能导致背痛。您的情况需要排查是否脊柱关节有炎症或脊椎不稳,最好去医院拍个片子看看。

  产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。注意适当休息,避免大量 的劳动。如果醒来后发现背部僵硬,在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正下方,以减轻背部的疼痛与不适。如果背痛情况较严重或发展为持续性疼 痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。另外,多注意保暖,适量补充蔬菜水果。

  二、产后多注意,预防腰酸背疼这样做

  补

  在饮食方面,一般情况下,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择,能为妈妈们补充生产时耗损的能量,只要身体整体健康起来了,那么腰酸背痛这样的小毛病也会随之烟消云散的。

  及时补钙

  哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。

  坐着时

  妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

  拿高处物品时

  家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。

  购物时

  妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。

  洗碗时

  如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。

  产后恢复期间一定要格外小心,及时补充人体所需要的营养,进行适当的运动,对于消耗体力的活最好不好干。照顾宝宝时也要考虑到自己,这样才更有利于身体恢复,避免以后留有病患。

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