孕前补充叶酸用这些巧方法

　　准备好宝宝的朋友们肯定都知道叶酸是什么，它对于宝宝的发育是有着不可替代的作用，或者可以说孩子的健康发育是离不开叶酸的，所以很多人都会有怀孕的时候为身体补充大量的叶酸，为的就是让宝宝更加的健康成长。给母体摄入叶酸的方法有多种，除了吃一些叶酸片，准妈妈更应该在饮食的时候多吃一些含有叶酸的食物。

　　孕前就要开始补充叶酸

　　准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了，以给未来的小宝宝充足的储备。而且，孕早期也应该坚持补充，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。

　　服用叶酸片要听从医生建议

　　人体内叶酸总量为5~6毫克，但是人体不能合成叶酸，只能从食物 中摄取，并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，准妈妈每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎 宝宝生长需求和自身需要。

　　食补叶酸要得法

　　叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜储藏2~3天后叶酸会损失50%~70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大，因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪，会留住较多的叶酸。

　　富含叶酸的食物

　　蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

　　新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;

　　动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

　　豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　想要生出一个健康的宝宝，叶酸是一定要补，同时补叶酸的方法有很多种，孕妇千万不要指着那些叶酸片来这身体补充叶酸，饮食上补充的叶酸是非常重要的。