新妈妈产后失眠的原因有哪些
很多新妈妈在顺利的生完宝宝之后都会兴奋好几天,心情特别激动,再加上一些别的什么原因,就会很容易导致失眠的情况。产妇在分娩时会消耗大量的体力,身体是很虚弱的,所以需要大量的睡眠来恢复体力,如果产妇休息不好,身体恢复会很慢,对身体的健康很不利。新妈妈产后失眠的原因有哪些?
1、晚上总是做梦,甚至是噩梦
一般新妈妈生产之后,晚上睡觉都会做梦,有时候还会做噩梦,而到了白天,就会觉得自己全身无精打采的。很多人会觉得失眠是因为做梦多导致的。其实不然。每个人在睡觉的时候都会做梦,这是因为当我们睡着之后,我们的大脑还在继续进行工作,所以有时候我们醒来的时候会发现自己做梦。所以,新妈妈们应该放松自己的情绪,不要背上“做梦对睡眠有害”的思想包袱,入睡前保持平静的心态,这样有助于提高睡眠质量。
2、将白天的情绪带到睡觉中
很多产妇白天工作的时候,遇到一些挫折或者不开心的事情,会使得一整天情绪都比较低落。而晚上回到家睡觉的时候,头脑中还在回想着白天的不开心,并且产生懊悔、自责等情绪。这样就会使大脑细胞长时间处于兴奋地状态,自然就会辗转反侧睡不着觉了。
3、晚上睡觉找不到头绪
很多人在白天的生活中,偶然遇到一件突发的事情,不能及时想到解决的办法,然后就会产生严重的焦虑心理。而到了晚上躺在床上的时候,这些事情又突然蹿到了脑中,反复在想究竟应该如何解决。这样重复不断的想,就会导致晚上睡不着。
产后失眠的助眠方法:
1、白天适度运动。白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。
2、和宝宝睡眠规律一样。正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。
3、给自己放个假。跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,要学会适当放手,让爸爸也来照顾宝宝,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。
4、睡前做放松活动。睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。
5、睡前吃点助眠食物。饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。
新妈妈在产后如果失眠了,尽量及时去解决,最重要的是平稳心态,放下心里的包袱,好好的放松心情,慢慢的睡眠质量就会好。