新妈妈如何预防产后抑郁症

　　新妈妈在产后都会很容易出现抑郁症，有一部分原因是因为新妈妈不能适应环境的变化，还有一些原因是新妈妈心里压力大造成的。新妈妈产后患上抑郁症对身体的恢复和心理都会带来很大的伤害，所以一定要加以重视。要想避免这种情况，就要做好预防。妈妈如何预防产后抑郁症?

　　大约50%～75%的产妇在分娩后的第一周内会出现轻度的抑郁症状，主要表现为情绪低落，对孩子没兴趣也没有幸福感，对家人的照顾不满，食欲不振，这种情况一般持续7～12天，大多数产妇的这种精神状态可以自行缓解，但是如果情绪低落状态持续两周以上，并在4～6周内变得较为明显时，要警惕是否患有产后抑郁症，要及时到医院治疗。患产后抑郁症的产妇常感到不耐烦，并伴有罪疚感，有自杀念头，甚至有自杀行为。

　　哪种人易患产后抑郁症?

　　心胸狭隘、内向的孕妇易患产后抑郁症，当发生问题时经常会自己琢磨，爱钻牛角尖，如对孩子的性别特别在意，别人说些什么都爱往自己身上想，在家里觉得没面子、没地位等等，越想越觉得心理不痛快，长期郁闷。

　　一些患产后抑郁症的女性在怀孕时期就已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多人产后抑郁情绪会继续加深。曾经有一个孕妇怀孕时查出胎儿先天愚型高危，孕期一直怀着惴惴不安的心情，当生出孩子后，孩子没事，但她心情一直不能改变，患了严重的产后抑郁症，孩子满月后，她选择了自杀。

　　这是最极端的例子。产后抑郁症不仅影响产妇健康，同时也是影响婴儿发育的一个危险因素，可能会造成婴儿认知能力、情感行为及社会能力等发育障碍，并影响母乳喂养，导致母亲体内内分泌激素的改变。

　　为了预防孕期和产后抑郁症的发生，我们提倡计划怀孕，同时孕期参加各医院组织的孕妇学校，了解妊娠和分娩是怎么一回事，听从医生指导，认真度过孕期和分娩期。同时也希望家庭成员给孕妇营造一个和谐的氛围，关心、爱护、帮助孕妇顺利度过孕产期。丈夫一定要抽出时间细心呵护妻子，多和妻子沟通，共同抚育孩子。孕妇自身一定要寻找和创造快乐，一切为了孩子着想，让孩子健康成长。

　　产后抑郁症的预防更为重要。大多数产妇具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己产生不切实际的要求。对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么问题可能就比较严重了。

　　以下这些建议可以帮助产妇平稳度过产后沮丧期：

　　当情绪低落时，找人倾诉衷肠，把自己的感觉和感受向丈夫、父母以及朋友倾诉。接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。

　　在婴儿睡觉的时候，母亲要和孩子一起睡觉，以便更快地恢复体力和精力。

　　不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

　　不要多疑，学习宽容大度，学会开导自己。

　　丈夫和家人要细心观察产妇的行为举止，多开导产妇，真正从心理上关心产妇，帮助她度过产后的艰难时期。

　　虽然产后抑郁症很常见，大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症，但真正严重的不能自行恢复的，就需要及时去医院请专家帮助，进行积极的咨询和治疗。

　　作为一个新妈妈如果产后患上抑郁症，千万要调整好自己的心态，积极去面对，孩子的健康是最重要的，抑郁的心理对孩子的成长也很不利，所以新妈妈在产后恢复的过程中要学会自我成长，做一个合格的好妈妈。