产后如何调理身体有利于恢复
孕妈妈生完宝宝以后,身体素质会有些下降,如果不进行细心调养,日后健康会受到威胁。产后调养工作不要盲目进行,否则不但不利于产妇恢复,还可能造成负面影响。产后调养工作要讲究科学,根据产妇的具体情况,制定相应的恢复计划很关键,产后如何调理身体有利于恢复?
一、保持轻松愉悦的心情
没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好。
二、产后别立即吃老母鸡等补品
有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物,吃后容易发胖。
三、饮食要适度
虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。
四、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
值得注意的是,当妈妈们停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而停止哺乳后,多余的营养只能停留在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要注意控制饮食。
五、保持适量的活动
顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。
这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。
产后恢复过程当中,产妇一定要避免禁忌事项,多听人家人的安排,照顾宝宝时不要过于劳累,饮食营养一定要充足,身体恢复体力后适当进行运动,这样对于产后恢复效果更有利。