产后做哪些运动有利于身体恢复

　　宝妈在生宝宝时体力消耗过大，往往产后身体相当虚弱，如果得不到恢复，照顾宝宝会力不从心。女性产后尽快恢复相当重要，在恢复过程当中，饮食调理占有很重要的位置，大家对此也很关注。其实产后运动也是并不可少的方面，合理的安排有利于产妇恢复，产后做哪些运动有利于身体恢复?

　　1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

　　2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

　　3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

　　5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

　　6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

　　7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。

　　尽快恢复身体素质，这对于产妇而言是相当重要的。产后工作是比较多的，宝妈需要照顾小宝宝，如果身体比较虚弱，这样不利于照顾宝宝，适当的做一些运动，提高自身恢复速度很重要。