怎样才能提升男性的生育能力

　　要想优生优育，除了女性要学会科学、合理的备孕之外，男性在孕前也要注意自己的身体，做好保健和调节，只有夫妻共有做准备，才能真正的做到优生优育。男性的生育能力对备孕起着决定性的作用，所以男性在生活中一定要做好保健的工作。怎样才能提升男性的生育能力呢?

　　男性孕前的日常行为

　　1、保持乐观心态

　　情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29。9%提高到45。5%。因此，保持良好的情绪，树立起观的态度，抛弃压力，轻松生活，对男性提升生育能力很有帮助。

　　2、精子是受孕的关键因素

　　精子是受孕的关键因素，所以在孕前，男性一定要注意保证精子质量。备孕的男性有条件可以服用育之缘片提高精子质量，效果明显。

　　3、远离不良的生活习惯与环境因素

　　男性应避免接触装修材料和重金属等有放射线和对身体有害的物质，同时应避免抽烟、饮酒、熬夜等生活习惯，可提升男性精子质量。

　　4、加强体育锻炼

　　男性各项功能正常的基础是有一个强健的体魄，适当坚持体育锻炼，强身壮体，即可增强免疫力，又能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

　　能够提升男性生育能力的食物，对男性不育绝对有帮助

　　1、精子中富含微量元素锌，锌对保持男性政党的生殖功用起着不可小觑效果。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的生机，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能进步性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的效果。120克瘦肉中含锌7.5微克。

　　2、食用含有镁的食物。镁有助于调理人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、进步男人的生育能力。建议男人早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　3、动物内脏。动物内脏中含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要原料，动物内脏中还含有10%左右的肾上腺皮质激素和性激素，能促进精原细胞的分裂与成熟。因此，适当食用肝、肾、肠、肚、心等动物内脏，有利于进步体内雄激素的分泌，增加精子数并促进生殖功用。

　　4、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要进步精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

　　5、钙元素对精子的运动、获能、保持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的效果。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男人也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　如果男性精子质量不好不要过于担心，多出去晒晒太阳，可以补充钙物质和维生素D，可以有效的调节精子的质量。