孕期做哪些运动有利于分娩

　　自然分娩符合人的生理情况，是一种最安全的分娩方式，对于产妇与婴儿都相当有利。由于分娩产程比较长，往往许多年轻孕妇比较抵触。其实要想让分娩更顺利一些，孕期参加体育锻炼也是很有必要的，这样可以很好的改善身体情况，为分娩打好基础，孕期做哪些运动有利于分娩?

　　1、增强肩臂肌肉力量的运动。

　　步骤：(1)盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

　　(2)两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

　　(3)左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　　(4)右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　　提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

　　2、增强臀腿肌肉力量的运动。

　　步骤：(1)取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

　　(2)保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

　　提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

　　3、增强腰背肌肉力量的运动。

　　步骤：(1)以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

　　(2)以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

　　(3)将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

　　(4)保持刚才的姿势，将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

　　提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5～6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。

　　不同的运动方式起到的效果是不一样的，孕妇朋友怀孕到达中期时，这时胎位比较稳定，可以适当进行体育运动，对于孕妇及胎宝宝发育是很有帮助的。