产后抑郁症如何才能有效缓解

　　若是一个人一直处于抑郁状态下，对于身心带来的影响是极大的，严重的心理问题会形成抑郁症，抑郁症带来的影响是比较大的，严重时会出现自杀倾向。有少数产妇会有抑郁现象，这对于产妇及婴儿来说都存在一定的风险性，及时进行调节是相当重要的，产后抑郁症如何才能有效缓解?

　　1、有话大胆说

　　心情郁闷的时候，看什么都会觉得不顺眼。怒火、烦闷郁结于心，没有好好排解的话，人是会憋坏的!疏导压力，从“说”开始!与身边的人(老公、婆婆、闺蜜等等)说出你心中的苦闷，说出你的烦恼!产后抑郁，并不是什么怪病!千万不要一个人闷在心里。在情绪低落的有些时候，由于人的思维具有顽固性，若是放任自己钻牛角尖，只会越陷越深!不妨听听周围人的建议和看法，才能更好地解决内心积压的问题。

　　当然，我们倾述和沟通的方式也不能像泼妇一样撒泼，而是深呼吸，放轻松，好好讲，慢慢讲，即使流出了水晶晶的眼泪儿也没关系的!

　　2、转移注意力

　　产后是需要精心调养的，妈妈们可根据自己的口味、喜好随意选择书籍、杂志或者报刊也可以是听一些轻柔的音，电子书就得先放一放!即使是少女漫画、画册也没问题!如果有兴趣的话，不妨买些童话书回来看，在闲暇之余，绘声绘色地给宝贝讲个故事也是挺有成就感的呢。

　　不妨买一盆小盆栽放在窗口，为它浇水擦叶子。有些妈妈，甚至网购了菜种、花种，在自家小阳台开了间小农场。你想想，看着阳台的蒜苗、玫瑰花茁壮成长，有没有自豪感?此外，可以养点小动物!例如小乌龟、小金鱼、小仓鼠等等一些打点起来并不那繁琐的小动物。

　　3、保持好心情

　　吃、睡可是人生两大要事。其实要保持好心情只要吃好睡好就可以了，如果连吃、睡都不能保证好，心情又怎么能变好呢?

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康是具有很重要影响的。选对食物能提神、安抚情绪，改善产后麻麻们的抑郁、焦虑!

　　产后抑郁现象并不是不可以排除，当孕妇生产完以后，家人应当多关心一下孕妇，不要总是围着孩子转，这样孕妇心理会感到不平衡，可能会引起抑郁现象。