孕前不能缺少的营养食物
2014-12-02 11:59:20
补充维生素的时间
妇女在受孕前，一定要注意补充各类维生素，补充的时间以孕前2～3个月为宜。
维生素a 胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
维生素b1 豆类、糙米、牛奶、家禽、小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等
维生素b2 瘦肉、肝、蛋黄、糙米、小米及绿叶蔬菜。
维生素b3 主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素b5 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素b6 瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉
维生素b12 肝、鱼、牛奶及肾
维生素c 有卷心菜、花心菜等淡色蔬菜，及辣椒、菠菜、芹菜等黄绿色蔬菜。水果中，则以柠檬、酸橙、奇异果、木瓜、草莓、橙等含维量最多。其中水果中的木瓜vc含量丰富，是苹果的6倍，半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素c。
维生素e 有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素e，植物油就是维生素e最好的食物来源。
维生素d 海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。
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