孕期应多做运动预防骨质疏松
2014-12-05 04:36:20
运动示范
示范一
1 双脚打开，曲膝，面朝下，双手垂直支撑身体，背部保持水平线。
2 以腹部肌肉的力量，使腰背向上弯曲。
次 数：每10下为一组，重复动作一次。
作 用：此动作称为“cat stretch”，可伸展下背肌肉，改善姿势，预防腰背痛。
注意事项：双手保持垂直，但手肘需避免过度伸直。
示范二
1 抱枕置于脚下，双脚伸直，双手放于身后支撑身体。
2 脚掌分别以顺时针及逆时针方向转动。
次 数：每次转动1分钟，稍作休息后，反方向再转，重复一至两次。
作 用：预防下肢水肿，纾缓小腿抽筋。
注意事项：每晚睡前进行效果更佳。
示范三
1 双手伸直置于背后，双手互握。
2 运用肩膊力量，轻轻举起双手。
次数：保持伸展状态15至20秒，稍作休息后，重复两至三次。
作用：伸展胸部肌肉，改善上半身姿势，预防肩颈痛。
注意事项：过程保持呼吸畅顺，注意使用肩力，上半身位置维持不变。
热门推荐
