怀孕期间为母子俩要都吃好

　　孕妇暂停瘦身

　　要记住的一件事是在你怀孕期间你要增加25-35镑。这总是不容易接受的，尤其当这个天平倾斜到以前从未看见的领域，你开始感觉到自己越来越像一只海滩上的大鲸鱼。大部分妇女在开始怀孕的三个月体重增加2-4镑，尽管有人会保持原来同样的体重或者因早上恶心甚至失去几镑。在第二和第三个孕期，随着你孩子的成长，你每周增加1镑体重。

　　“妇女真的心情紧张，因很长时间她们一直努力保持她们的体重，而现在突然要发生变化，我们告诉她们要增加很多的体重，”沃德说。“由于你要保持你的身材，如果你不吃得充足和增加足够体重的话，就会影响到你所怀的孩子后来的生命。”在怀孕期没有增加足够体重的孕妇所怀的很可能是小婴儿，而小于5.5镑的婴儿生存下来比较困难。

　　增加体重对那些苦于厌食或易饿病的孕妇来说特别困难，但把一种新的生活安全地引入世界的责任常常是妇女克服她们饮食仅仅临时紊乱的极大动力。普尔斯经常建议保持做个日常生活的计划者，记录你已经吃了什么，因为饮食紊乱常与控制饮食密切相关。

　　“我不想伤害我的宝宝们，”有位患易饿病的妇女说。在她怀双胞胎期间，她安排一天吃三次并获得大夫推荐的营养。她增长了33镑，两个孩子都健康，重8镑。她承认，“吃的是以前的好几倍。因我才18岁，饮食上没有紊乱问题。”这仍是一场挣扎，因她为她的体重而困扰。“我简直成了妄想狂。但如果我是愉快的话…于是在白天我称体重，我得去面包店，然后用奶油甜面包好好犒劳自己。

　　如果你的体重过轻或过重，就要与你的大夫或助产士讨论达到适当体重的方案。开始减少体重的妇女或许不得不增加比一般妈妈更多的体重，除了控制相关问题（如高血压和糖尿病）外，那些体重过多的人可能被建议增加少点。如果你怀的是双胞胎，美国产科和妇科学会所建议增加的体重是45镑。　

　　“对我来说，称上的刻度不是最终数字”，与两位产科大夫一起联系的帕尔斯说，“称是一个指示器，如果它走的太快，你就得检查营养和锻炼。如果它走得太慢，你需要检查营养。我不用称来说，‘呵，你增加太多’或‘呵，你增加太少。’”

　　请记住：你可以回到你原来的身材；可能花一年时间就减去所有增加的重量而恢复肌肉的弹性。沃德说，尽管即使你给孩子喂乳，在六周内，你可以减去15-20镑（从婴儿、胎盘、大量的血和液体），直到你已经断奶，那些维持你的体重可能拖延一段时间。人乳一天需要大约800卡路里，而从人体储存脂肪中仅可获得大约300卡路里。另500卡路里要从你的饮食中获取——比你在怀孕时多需200卡路里。

　　吃舒适的食物

　　”舒适的食物“这个术语，在你怀孕时完全赋予新的意义，因为有些食物或吃的习惯能够实在地帮助你避开怀孕的疼痛和痛苦。要停止早上恶心、心痛和消化不良，就要少吃多餐，食物以刺激性小的淀粉为主，像米饭、面包或面团，要避免多脂肪或辛辣的食物。草药茶，像姜根和柠檬可以缓解你的胃，它们具有抗酸性，也是人体钙的一种来源。

　　专家建议孕妇向她们的医生或助产士咨询——在你怀孕时使用草药前，最好找位著名的草药医生。尽管草药是天然的，但并非所有的都无害。有些会引起过敏反应，有些甚至会伤害你成长的胎儿，尤其有些会导致子宫过于松弛或过于紧缩。普尔斯经常推荐苏珊·韦德的”聪明女性孕期草药“，这里介绍了在怀孕期能使用的草药。

　　在孕期经常经历的便秘和痔疮通过多吃含丰富纤维的食物可以减轻，膳食纤维来自谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。由于缺钙或镁引起的腿抽筋可以通过增加奶制品、深绿蔬菜和含钙丰富的食物像橙汁或抗酸剂等得到缓解。