健美身材从孕期开始
2014-12-07 02:29:40
step1 先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。
step2 保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。
step3 手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。
step4 手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。
运动建议：
这组动作需要连续重复3—4次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。
4、舒缓瑜伽
瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期1-3个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。
舒缓型瑜伽的深呼吸要领：
step1 安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。
step2 吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。
运动建议：
运动时不要让自己生气、过累，每天早晚各做10-15分钟，可以消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用
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