坐月子后遗症自己来医治
(2)操作方法
①患者俯卧位,放松,暴露腰背部皮肤,治疗者用湿毛巾将局部擦洗干净(或可用75%酒精擦拭消毒)。
②治疗者右手持刮痧板,与患者腰背部皮肤成45。,由上而下,由内而外,根据腰痛的不同病因进行;必要时,可根据循经取穴的原则,对下肢的相关穴位进行刮痧;一般急性腰扭伤可依次以腰夹脊→肾俞→大肠俞→秩边、委中的顺序进行;腰肌劳损可依次以腰夹脊→肾俞→大肠俞→秩边、委中→委阳→承山→昆仑的顺序进行;腰椎间盘突出症可依次以肾俞→大肠俞→次髂→环跳→殷门、委中→承山、阳陵泉→悬钟→昆仑的顺序进行。
③一般每一部位刮治20次左右,总治疗时间20分钟;具体可根据疾病的性质和患者的体质情况等因素灵活掌握。
④5~7日刮治1次,连续5次为1个疗程。2个疗程之间可间隔8~10日。
在进行刮痧疗法时需要注意如下几点:注意对刮痧用具、局部皮肤的消毒。患者体位尽量处于放松姿势。刮治的力度要均匀,以避免损伤皮肤。
2、做瑜伽之后肩膀疼好了
网友妈妈:我以前就是坐完月子后肩膀老是酸疼,就去做了一段时间瑜伽,基本上现在已经不会复发了。不过要跟教练详细说清楚状况,有针对性地做一些动作,一些太难的不要勉强。
两个缓解肩膀痛的瑜伽体式
(1)弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓,躯干和腿可以当作弓体,胳膊则是弓弦。
步骤一:身体俯卧在垫子上,将双手放于身体两旁,双掌向上。(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气,弯曲膝盖,抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。
步骤二:吸气,用力将脚踝抬离臀部,同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿,肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳,眼光凝视前方。
步骤三:随着腹部挤压地面,呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部,记住一定要保持呼吸。
步骤四:保持此姿势20至30秒钟,呼气时放松身体,静静地躺在垫子上,用呼吸来调整,然后可以重复此姿势一至两次。