坐月子后遗症自己来医治

　　（2）操作方法

　　①患者俯卧位，放松，暴露腰背部皮肤，治疗者用湿毛巾将局部擦洗干净（或可用75%酒精擦拭消毒）。

　　②治疗者右手持刮痧板，与患者腰背部皮肤成45。，由上而下，由内而外，根据腰痛的不同病因进行；必要时，可根据循经取穴的原则，对下肢的相关穴位进行刮痧；一般急性腰扭伤可依次以腰夹脊→肾俞→大肠俞→秩边、委中的顺序进行；腰肌劳损可依次以腰夹脊→肾俞→大肠俞→秩边、委中→委阳→承山→昆仑的顺序进行；腰椎间盘突出症可依次以肾俞→大肠俞→次髂→环跳→殷门、委中→承山、阳陵泉→悬钟→昆仑的顺序进行。

　　③一般每一部位刮治20次左右，总治疗时间20分钟；具体可根据疾病的性质和患者的体质情况等因素灵活掌握。

　　④5～7日刮治1次，连续5次为1个疗程。2个疗程之间可间隔8～10日。

　　在进行刮痧疗法时需要注意如下几点：注意对刮痧用具、局部皮肤的消毒。患者体位尽量处于放松姿势。刮治的力度要均匀，以避免损伤皮肤。

　　2、做瑜伽之后肩膀疼好了

　　网友妈妈：我以前就是坐完月子后肩膀老是酸疼，就去做了一段时间瑜伽，基本上现在已经不会复发了。不过要跟教练详细说清楚状况，有针对性地做一些动作，一些太难的不要勉强。

　　两个缓解肩膀痛的瑜伽体式

　　（1）弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。

　　步骤一：身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。（你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高）呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝（不是前脚掌）。注意你的膝盖不能宽于臀部，在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

　　步骤二：吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。

　　步骤三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。

　　步骤四：保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次。