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产后恢复选择练习瑜伽

2014-12-05 23:17:34
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  1、仰卧放松功

  动作要领

  仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

  尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

  注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

  益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。

  2、 船式

  仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

  双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。

  呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。

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