产后保持好身材的小秘密
2014-12-01 01:12:41
午餐
软化百吉饼
挖出半块全麦白吉饼进行烘烤，加上３盎司烤鸡胸，1/4鳄梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，还有烤奶酪。
汤
灌装汤，比如意大利蔬菜浓汤或鸡肉蔬菜汤，最好是低钠含量的（不超过200卡路里），小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油，１杯无脂牛奶。
鹰嘴豆沙皮塔饼
1小块全麦皮塔饼（烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的），配上1/3杯鹰嘴豆沙，4匙碎状羊乳酪，黄瓜番茄切片1盘。
沙拉拼盘
2大杯绿叶蔬菜，1杯生菜（番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱），5盎司金枪鱼（罐装或带水包装），1/4低脂干酪丝，含100卡路里的瓶装色拉酱，2匙橄榄油，2匙醋，1小片全麦卷。
鸡蛋沙拉三明治
烘烤英式小松糕，加上鸡蛋沙拉（1只鸡蛋，2份鸡蛋蛋白，2匙蛋黄酱，少量红辣椒），1-2片直立莴苣，1-2片番茄，１杯无脂牛奶。
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