产后保持好身材的小秘密

　　晚餐

　　玉米粉饼

　　芝士，大豆玉米粉饼，26寸全麦玉米烙饼，涂上2匙橄榄油，半杯罐装黑豆，1/4杯低脂干酪丝，1杯烤绿菜花或煎绿花菜，加1匙橄榄油，撒一点大蒜粉。

　　短管状通心面

　　1盘全麦通心面，3盎司烤鸡胸，半杯罗宋汤（用1匙橄榄油炒的罐装无钠土豆块），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴马干酪。

　　罗非鱼

　　6盎司烤罗非鱼，1匙橄榄油炒绿豆1盘，1盘野稻米

　　牛后腹肉排

　　3盎司牛后腹肉排，1盘糙米，用1匙橄榄油，洋葱粉和大蒜粉烹调的1盘菠菜。

　　大马哈鱼

　　4盎司烤大马哈鱼，1片甜土豆（2寸半大小）切成丝，涂上1匙橄榄油，用不粘锅煎，1杯蒸球芽甘蓝，加入1匙无转脂软黄油。

　　哺乳妈妈们的饮食小窍门

　　哺乳的妈妈们注意了，您需要比怀孕前每天摄入多25％的卡路里，这也就是为什么一天要吃3顿点心的原因。如果您每周减少２磅，那么就需要每日再增加１顿点心，或者每顿的量再加大。摄取足够的蛋白质是十分重要，因为蛋白质是我们身体的重要组成部分。此外，dha的摄取量也是不容忽视的，dha属于omega-3不饱和脂肪酸，能够促进宝宝智力和视力的发育。（要获取dha，摄取增强dha的食物，可以每周吃２次鱼，或询问医生摄取其它食物。）当然，您还需要补充胆碱，它是维生素ｂ族中的一种，有助于宝宝脑部，肌肉和细胞发育。一些含胆碱的食物有蛋黄、牛肉精、家禽类、鱼、绿叶蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的话，可以尝试补充维生素ｂ12，以防严重缺乏营养。另外，补充足够水分也很重要，比如喝饮料、喝汤、吃水果、蔬菜以及燕麦片。哺乳的妈妈们记得在３餐或吃点心前，喝上一杯补充水分的饮料。最后，医生还特别指出，妈妈们应控制喝含酒精的饮料，要喝也要等补充水分的饮料食用完了后，过几小时才喝。

　　节食因素：给宝宝断奶后，妈妈们卡路里需求量减少，因此自然而然就会少吃点心了。