产后“性”福,要靠自己“握紧”!
“辣妈道”key4:自我训练
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
专家支招:
1、憋住小便:在小便的过程中,有意识地憋住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。
2、提肛运动:在有便意的时候,憋住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。
3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道,夹紧手指,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:走路时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
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辣妈三问
辣妈:因为种种原因,我不得不做流产手术,为确保下次怀孕对母子健康都有利,请问多久才能再怀孕?
专家支招:
流产后至少半年再怀孕。由于流产后子宫和卵巢等生殖器官都有恢复过程,而且大部分流产都需要进行清宫术,导致子宫内膜组织会受到一定程度损伤,因此非常有必要去专业医院通过产道维护,恢复子宫和产道的正常状态。
辣妈:我产后出现子宫复旧不良,但听医生说我对“缩宫素”或者“垂体”也不敏感,如果加用雌激素提高对缩宫素的敏感性,泌乳又会受到影响,应该怎么办?