宝宝茁壮成长补钙是关键

　　减——维生素d不可过量补充

　　维生素d具有生物活性，可以促进钙质的吸收，因此在给宝宝补钙的同时，应适量补充维生素d。但值得注意的是，维生素d并不是营养品，不可过量补充，如果宝宝过量服用维生素d，会使体内维生素d蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。董医师建议父母：最好在专业人士的指导下，给宝宝科学地补充维生素d。

　　乘——晒太阳能够帮助补钙

　　宝宝皮肤内储存的7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素d，从而促进钙的吸收利用。而且经过阳光照射体内合成的维生素d是最安全的，不会导致维生素d过量。但父母们应注意，在炎热的夏季不要晒伤宝宝。

　　除——科学食用抑制钙吸收的食物

　　* 有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等，含有草酸盐，它可以和钙结合形成草酸钙，影响钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去其中的草酸。

　　* 钙剂不应与油脂类食物同食，因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，所以应避免宝宝摄入过多的脂肪。

　　* 膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。

　　tips：董医师教你的小秘诀：

　　* 平常煮汤时，可多选一些大骨头来熬汤，再加几滴醋，这样可增加钙质的吸收。

　　* 黑芝麻是便宜又好吃的植物性钙质的来源，父母可给宝宝适量吃黑芝麻食品，如芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻汤圆等。

　　* 选择蔬菜时，每天应至少挑选1~2种含钙量高的蔬菜，而煮菜的汤汁也很重要，最好不要倒掉，可以让宝宝连汤汁也吃掉。

　　* 如果宝宝喜欢吃肉松类的食品，可选择含钙较多的鱼松来代替肉松。