如何让宝宝拥有充足高质量的睡眠

　　现在社会的发展，我们受环境方方面面的影响睡眠的质量是越来越不好了，刚出生的小宝宝一天的认为就是吃和睡，宝宝的大脑是在良好的睡眠状态下成长发育的，所以家长一定要给宝宝提供一个优质的睡眠环境。可是由于环境的原因，宝宝睡眠也受到很大的威胁，那么，如何让宝宝拥有充足高质量的睡眠?

　　1、每天睡足9小时以上

　　家长应根据孩子的年龄阶段，保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言，孩子年龄越小，需要的睡眠时间就越长：

　　新生儿：18～20小时

　　2～3个月：16～18小时

　　5～9个月：15～16小时

　　1～2岁：14～15小时

　　2～3岁：12～13小时

　　4～5岁：11～12小时

　　7～13岁：9～10小时

　　2、9点以前上床睡觉

　　睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半，还可能造成孩子的过动。

　　因此，父母应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。

　　3、营造舒适的睡眠环境

　　要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

　　保持室内空气新鲜;

　　室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠;

　　卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

　　4、临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱

　　临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。

　　5、让孩子学会劳逸结合，学会放松

　　孩子和大人一样，也会有紧张、困惑等压力，从而影响到睡眠。家长应帮助孩子，让孩子拥有自己的时间，做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡，等等，这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经，从而拥有香甜的睡眠。

　　为了让宝宝的身体能够健康的成长和发育，家长在养育宝宝成长的过程中一定要给宝宝创造一个舒适的睡眠环境，不要影响了孩子的健康。