六式瑜伽，做个健美孕妈妈
2014-12-03 02:06:02
第6个月 孕妇娃娃休息式
妈咪体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜珈动作之后，都可用此式休息，等妈咪休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。
请你跟我这样做
1. 缓慢侧躺下来，做深呼吸。
2. 慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
4. 还原、调息，换边再做一次。
good fou you：助眠消疲劳
帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，
若感觉不适，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让妈咪感觉更为放松、舒适。
第7个月 后视式
妈咪的肚子与日俱增，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。 而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量，负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，妈咪要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。
请你跟我这样做
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
4. 还原、调息，换边再做一次。
good for you：预防腰酸背疼
刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
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