六式瑜伽，做个健美孕妈妈
2014-12-03 02:06:02
第8个月 吉祥式
因为baby的成长，子宫延长，将妈咪胃部往上顶，心脏也受到压迫，使
得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产，妈咪要积极地练习辅助动作喔！学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。
请你跟我这样做
1. 坐正，深呼吸。
2. 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。
3. 还原、调息，双腿放松。
good for you：多练习有助顺产
调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆
关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。
第9个月 胸贴地猫式
这段期间是子宫位置最高的时候，心肺都被往上推挤，让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫，排尿次数增加。
妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将baby的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。
1. 先跪坐，深呼吸……
2. 抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。
3. 腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。
4. 还原、调息。
good for you：帮助胎位正常
可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产。
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