新妈咪产后补钙健骨小提案
2014-12-01 15:32:19
健骨饮食安排
早餐6：30
软酪20克+全麦面包2片+煎三文鱼75克
蔬菜沙拉150克
乌鸡汤甩蛋（乌鸡腿2只，鸡蛋1枚）
上午加餐9：30
骨汤馄饨配紫菜（小馄饨6只），樱桃（10枚）
午餐12：30
杂米饭（1小碗）
肉片炒海带（肥瘦猪肉片25克，海带75克）
虾皮豆干炒油菜（这道菜不用加盐，豆干50克，油菜150克，虾皮10克）
下午加餐15：30
核桃排（75克），苦丁茶
晚餐18：30
潮式海鲜小炒（蛤蜊、虾肉各50克，配韭菜、豆芽各75）
鲫鱼冬瓜汤（鲫鱼一小条，冬瓜100克），卤肝片（50克）
杂面馒头2个
睡前加餐21：30
酸奶200克，鲜桃200克
注：全天烹调用油量为30-40克，建议一半选用橄榄油。
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