宝妈产后如何安排饮食可瘦身

　　怀孕期间孕妇体重会急剧上升，一般都会长20斤左右，这对于女性而言比较苦恼。宝宝出生以后，新妈妈就想着要恢复身材，但处于哺乳阶段，许多地方都要小心，否则盲目减少会影响宝宝健康。其实合理的安排饮食可以帮助宝妈起到减肥效果，宝妈产后如何安排饮食可瘦身?

　　1、三餐定点，不吃宵夜。

　　每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

　　另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体自然而然会囤积脂肪。

　　其实，夜间的饥饿感一般都会很短暂，只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果，很快就不会觉得饿了。

　　2、午饭管饱，早晚减少。

　　让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时，摄取的热量是一天当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”，也是对身体微量营养素的补充，而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”，一任胃肠收纳多余的能量，转变为一块块的赘肉。

　　早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。

　　3、宁少主食，勿少蔬菜。

　　主食中的热量是最密集的，食用时也最容易失控而超量。限制主食总量，增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜时不宜时间过长，最好让菜肴保留较多的水分，增加菜肴的体积，吃进去起到更好的饱腹作用。

　　另外，选择蔬菜时，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌类，海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选，它们富含很多粗纤维或胶质，既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。

　　土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，还含有大量膳食纤维，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙，比起其他的蔬菜来，它们含有的热量还是太多了。

　　4、远离零食，多备水果。

　　一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。同时，少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。

　　可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的，特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样有助于你控制进食量。

　　不宜在餐后吃水果，应在餐前吃，这样到正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿，就不易过多进食。最好别把水果做成沙拉，沙拉酱和糖都会使热量大增。

　　合理的饮食可以保证宝妈营养均衡，同时对于体重的控制是很有帮助的。宝妈照顾宝宝是很辛苦的，如果身体比较差最好不要急着减肥，当身体恢复到一定程度后，可以进行适当锻炼来恢复以往身材。