产后恢复曼妙身材3法宝
2014-11-29 13:05:03
7.抬腿
仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。
8.脚踝运动
仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。
贴心叮咛：
1.这8个动作运动量轻，适宜新妈咪在伤口没有愈合前做。
2.根据个人的身体状况量力而行，不要过于勉强。
3.要持之以恒。
产后体操
1.头肩运动
盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。
2.抬臀
仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。
3.膝胸卧式
两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。
4.抬腿
跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。
5.缩小腹运动
直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。
6.除侧臀赘肉运动
仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。
贴心叮咛：
1.适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。
2.这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。
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