产后恢复曼妙身材3法宝

　　烹调方式3要点

　　1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。

　　2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

　　3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

　　贴心叮咛：

　　1.少吃煎炸食品，且煎炸时挂浆要薄，以便少吸油。应控制进食过多动物油，即使是植物油的摄入也要限量，最好选用新型食用油，如橄榄油、玉米油。

　　2.不要制浓汤，浓汤含有更高的能量。

　　进餐习惯6要点

　　1.每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水

　　饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感。

　　2.三餐定时又定量

　　每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃饭；或是有好吃的就多吃。这样既不能减肥，也不利于身体健康。

　　3.进餐顺序有要求

　　餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

　　4.主食巧选择

　　不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。

　　5.不用佐餐饮料

　　平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中，最容易被忽视掉的是饮料，它们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果。一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时可用甜水果替代。