产后恢复曼妙身材3法宝
2014-11-29 13:05:03
新妈咪在怀孕时期为了让胎宝贝更好地发育，也顾不得太考虑自己的身材问题，进补了不少高营养的食品，体重难免要增长不少；再加上坐月子阶段为了恢复体力和多为宝贝产奶，不仅不能控制饮食，进补的甚至比怀孕期还多，很多新妈咪就是在坐月子的时候一下子胖起来的。可是出了月子后，多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢？
法宝1：运动
产后运动2大理由
1.帮助身体机能尽快恢复
运动可以帮助肌肉恢复弹性，协助骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置，减少腰酸背痛的现象，而且也可以避免以后出现尿失禁、漏尿的症状。
2.消耗多余热量，迅速瘦身
产后尽早运动，可以消耗掉身体积存的多余热量，使新妈咪不仅身材重新变得苗条，而且还能够帮助肌肤恢复弹性。
产褥体操
1.深呼吸
仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。
2.抬头
仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。
3.胸部运动
仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。
4.小腹运动
仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。
5.骨盆运动
仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。
6.缩肛
仰卧，做肛门收缩和放松的动作。
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