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产后恢复曼妙身材3法宝

2014-11-29 13:05:03
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  新妈咪在怀孕时期为了让胎宝贝更好地发育,也顾不得太考虑自己的身材问题,进补了不少高营养的食品,体重难免要增长不少;再加上坐月子阶段为了恢复体力和多为宝贝产奶,不仅不能控制饮食,进补的甚至比怀孕期还多,很多新妈咪就是在坐月子的时候一下子胖起来的。可是出了月子后,多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢?

  法宝1:运动

  产后运动2大理由

  1.帮助身体机能尽快恢复

  运动可以帮助肌肉恢复弹性,协助骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置,减少腰酸背痛的现象,而且也可以避免以后出现尿失禁、漏尿的症状。

  2.消耗多余热量,迅速瘦身

  产后尽早运动,可以消耗掉身体积存的多余热量,使新妈咪不仅身材重新变得苗条,而且还能够帮助肌肤恢复弹性。

  产褥体操

  1.深呼吸

  仰卧,两手放在腹部,缓慢吸气,用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

  2.抬头

  仰卧,两手放在身体两侧,抬起头并向前屈,尽量让下颌接近胸部。

  3.胸部运动

  仰卧,两臂伸展与肩齐平,双手向上提起,手心相对,肘部伸直再放下。

  4.小腹运动

  仰卧,双手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。

  5.骨盆运动

  仰卧,腰部先向左倾然后复原,再向右倾然后复原。

  6.缩肛

  仰卧,做肛门收缩和放松的动作。

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